Ingin jadi isteri kesayangan abg? Langsingkan badan dulu

1. Mulailah sekarang juga!

Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan

tanamkan semangat. Bagaimana berat boleh turun, bila lagi anda nak mulakannya?


2. Pasang target yang masuk akal

Tetapkan target di awal program. Tak usah tergesa-gesa. Turun berat badan 0,5 kg per

minggu adalah ideal. Bila melampaui batas diri berbahaya bagi kesehatan. Untuk

tambahan motivasi dan semangat dalam diri, gantung seluar favorite anda yang kini tidak

muat lagi kerana saisnya terasa kecil pada diri anda, gantung pada kawasan di dalam bilik

yang mudah dilihat. Jadikan itu adalah target supaya anda boleh memakainya semula.


3. Tak perlu terlalu kuat

Diri anda memerlukan 1.200-1.500 kalori setiap sehari agar keadaan diri seimbang seperti

normal. Menghilangkan kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori setiap sehari akan

memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan

lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malahan penyakit

yang akan mengundang pada diri anda.


4. Percepat makan pagi

Jangan tidak makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika

dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah

mereka yang tak pernah lupa sarapan pagi. Biasakan diri anda sarapan pagi pukul 9.00

cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.


5. Jangan Cuma berasarapan

Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi.

“Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk

salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” nasihat Dr.

Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.


6. Kunyah makanan 36 kali!

Cuba kira, berapa jumlah kunyahan Anda ketika makan? Jika kurang dari 36 kali, cubalah

tambah jumlah kunyahan. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah

diproses, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.


7. Perbanyak minum air putih

“Kurang minum terjadinya pemberatan kerja ginjal yang dapat menyebabkan

terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr.

Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas sehari, tanpa diet apa

pun, maka dalam waktu satu tahun berat badan Anda boleh menurun sehingga 2,5 kg.


8. Perbanyakkan pergerakan.

Senaman selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa

joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif

membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan tempat kerja

selama 5 menit setiap selang satu jam boleh membakar 200-300 kalori.


9. Lebih banyak serat

Serat juga punya peranan yang besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang

masuk dalam tubuh, jumlah buangan najis akan makin cepat membesar karena serat

bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan

buah dan sayur, buat penambahan menjadi 5 mangkuk sehari. Bahagi dalam 5 kali

makan,” pendapat dr. Endang.


10. Buah saja tak cukup

Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20%

protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh

energi untuk melakukan proses metabolisme.